การมีร่างกายที่แข็งแรงใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคิด

 

การมีร่างกายที่แข็งแรงใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคิด

เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆ คุณก็จะสามารถออกกำลังกายทุกวันได้ตามที่คุณต้องการ เพียง 30 นาที ของการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายคุณควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ช่วยสุขภาพหัวใจให้ดีขึ้น และช่วย ควบคุมน้ำหนัก ความแข็งแรงยังช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และมีรูปร่างดีขึ้น แต่คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอได้อย่างไรท่ามกลางงานที่ยุ่ง เรามีเคล็ดลับการจัดสรรเวลา กล้ามเนื้อสลาย เพื่อช่วยให้คุณคงความแข็งแรงและการมีสุขภาพดีมาฝากคุณๆกัน

ทำให้ทุกนาทีให้มีประโยชน์

กิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปที่รถ การเดินไป ทานอาหารกลางวัน งานง่ายๆ ก็สามารถทำให้ร่างกายเคลื่อนที่ และช่วยสูบฉีดเลือดได้ ดังนั้น แทนที่จะหาเวลา ไปออกกำลังกาย 30 นาที ให้หางานที่ช่วยให้คุณได้เคลื่อนที่ 10 นาที สักสามงาน ระหว่างวัน ออกไปข้างนอก หากเป็นไปได้ เพื่อสูดอาการบริสุทธิ์ และคุณก็จะพบว่าคุณได้ออกกำลังกายมากกว่าที่คุณเคยคิดว่าจะทำได้

เพิ่มระยะทางของกิจกรรมประจำวัน

เพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแรงมากขึ้น ให้เพิ่มระยะเคลื่อนที่ในกิจกรรมประจำวัน เช่น จอดรถให้ไกลกว่าเดิม และเดิน ขึ้นบันไดแทน เก็บรีโมทออกไป และลุกขึ้นเพื่อเปลี่ยนช่อง หรือทำกิจกรรมการเคลื่อนที่ไปด้วยขณะที่ดูรายการทีวี เริ่มทำได้เลย ไม่มีใครเห็น และหากคุณต้องติดอยู่ในห้องสี่เหลี่ยม ลองเดินไปรอบๆ สำนักงาน หรือรอบๆ อาคาร เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ อย่ากังวลในการหาเวลาไปฟิตเนส คุณจะเห็นความแตกต่างเพียงเริ่มต้นจากก้าวเล็กๆ นี้ เมื่อคุณพบว่ากิจกรรมสั้นๆ บางอย่างได้ผลสำหรับคุณ ลองหาวิธีการอื่นๆ ที่จะเพิ่มโอกาสให้คุณออกกำลังกาย ได้อีก อาจใช้เครื่องนับก้าว (Pedometer) ที่หาซื้อได้จากร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬา เพื่อวัดและตั้งเป้าหมายส่วนตัว และหาเส้นทางใหม่ๆ ใกล้คุณ มองหาสถานที่หรือสวนสาธารณะ และออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์กัน