อาการนอนไม่หลับนั้นเป็นปัญหาใหญ่ทั้งกับสุขภาพกายและสุขภาพใจ

 อาการนอนไม่หลับนั้นเป็นปัญหาใหญ่ทั้งกับสุขภาพกายและสุขภาพใจ เพราะการนอนดึกประจำไม่ใช่แค่ทำให้ตาคล้ำเป็นหมีแพนด้าเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองเราไม่ปลอดโปร่งสดใส การตัดสินใจแย่ลง เจ็บป่วยง่าย เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมากมาย แถมพาให้อารมณ์ขุ่นมัวไม่แจ่มใสด้วย ในบทความนี้เราเลยจะมาแนะนำ 9 วิธีนอนหลับ ที่จะช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับสนิทตลอดคืน ซึ่งใครที่รู้ตัวว่าหลับยากไม่ควรพลาด nitedreamdrink

1. นอนและตื่นให้เป็นเวลา

การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน จะช่วยปรับร่างกายและสมองของเราให้คุ้นชิน ซึ่งพอถึงเวลานอนก็จะง่วงโดยอัตโนมัติ และพอถึงเวลาตื่นร่างกายก็ตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาเองแบบไม่ต้องฝืนเลยหละ! 

2. งดเล่นมือถือหรือแท็บเลตก่อนนอน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือแท็บเลตนั้นเป็นศัตรูตัวร้ายของการนอน เพราะแสงที่ว่าจะกระตุ้นสมองเราให้ตื่น และทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินได้ลดลง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทตามมานั่นเอง ทางที่ดีจึงควรงดใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้าอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

3. จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน

ห้องนอนที่ชวนให้หลับสบาย ควรเป็นห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงและเสียงรบกวน มีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป รวมถึงควรมีอากาศถ่ายเท ไม่อุดอู้หรือเหม็นอับด้วย

4. ใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมกับสรีระ

ใครที่ชอบตื่นขึ้นมาปวดหลัง หรือพลิกไปพลิกมาเพราะนอนท่าไหนก็ไม่สบาย บางครั้งปัญหาอาจจะอยู่ที่เครื่องนอนของเรา เช่น ฟูกนอนยุบ เอียง หรือหมอนต่ำเกินไป ซึ่งสามารถแก้ได้โดยการเปลี่ยนเครื่องนอนใหม่ให้นุ่มสบายและเหมาะกับสรีระ เชื่อไหมว่าเครื่องนอนดีๆ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง ครั้งละเพียง 30 นาที จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายและสนิทขึ้น แต่ต้องระวังอย่าออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัวเกินไปจนนอนไม่หลับได้

6. ก่อนนอนไม่ควรทานเยอะ

อาหารมื้อใหญ่จัดเต็มเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน เพราะอาการจุกเสียดแน่นท้องจะทำให้เราอึดอัด นอนหลับไม่สบาย ซ้ำร้ายกว่านั้นก็อาจกลายเป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีก หากหิวจริงๆ แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้ว พอให้อิ่มแบบไม่หนักจนเกินไป

7. งดดื่ม ชา กาแฟ หลังบ่ายโมง

สำหรับคนหลับยากอยู่แล้ว กาแฟยามบ่ายแค่แก้วเดียวก็อาจทำให้เราตาค้างไปทั้งคืนได้ ดังนั้น เราจึงควรดื่มคาเฟอีนตั้งแต่เช้า และหากง่วงเหงาในช่วงบ่ายก็เลือกดื่มน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนแทนจะดีกว่า

8. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน

การฟังเพลงบรรเลงเบาๆ สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือที่เนื้อหาไม่เครียดหรือตื่นเต้นจนเกินไป เป็นกิจกรรมก่อนนอนที่จะช่วยให้เราผ่อนคลาย สงบจิตสงบใจ ปล่อยวางความเครียด และยังช่วยกล่อมให้เรานอนหลับได้อย่างเป็นสุขด้วย

9. เลิกเครียดเรื่องนอนไม่หลับ

รู้ไหมว่าการคอยมองนาฬิกาทุก 10 นาที แล้วคิดว่า เมื่อไหร่จะหลับสักที หรือ เหลือเวลานอนอีกกี่ชั่วโมงนะ จะยิ่งทำให้หลับยากขึ้นเป็นกอง ข้อแนะนำคือควรเลิกกังวลเรื่องนอนไม่หลับ หากเข้านอนแล้วไม่ง่วงจริงๆ ก็ลองลุกมาเดินยืดเส้นยืดสายสัก 5 นาที แล้วค่อยกลับไปนอนใหม่ก็ได้

ใครที่นอนไม่หลับก็สามารถเอา 9 วิธีหลับง่ายนี้ไปลองใช้ดูได้ แต่อย่าลืมว่าทุกวิธีนั้นต้องอาศัยความต่อเนื่องและทำอย่างสม่ำเสมอด้วย