วิธีคลายความเครียดเพื่อให้หลับสบายและวิธีการนอนที่ถูกต้อง
วิธีคลายความเครียดเพื่อให้หลับสบาย
ด้วยปัจจัยหลายๆอย่างของโลกในปัจจุบัน ทำให้คนส่วนใหญ่สามารถเกิดความเครียดได้ทุกวัน ไม่ว่าจะจากภาระของงานที่ทำอยู่ การเรียน หรือ ภาวะต่างๆรอบตัวที่คอยกดดันเราอยู่ตลอดเวลา จนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ เราจึงต้องหาวิธีการเพื่อจัดการความเครียด nitedreamdrink
สิ่งแรกของการจัดการปัญหาความเครียดคือต้องหาสาเหตุให้เจอก่อน แล้วแก้ไขที่ต้นตอของปัญหา ให้พยายามแก้ไขปัญหานั้นโดยเร็ว เมื่อเรามีความรู้สึกที่เป็นลบ ไม่จำเป็นต้องปรับให้เป็นบวก เพียงแต่ต้องอยู่บนพื้นฐานความจริงว่าชีวิตมีทั้งแง่ลบและบวก ต้องรู้จักยอมรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น แล้วเราจะเดินต่อไปได้ หรือ หาทางระบายความเครียดออกมาโดยการปรึกษาคนสนิท ครอบครัว หรือคนรัก
การฟังเพลงจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินช่วยปรับอารมณ์ เสียงเพลงสามารถลดความเครียดได้ในระดับนึงหรือหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น การออกกำลังกาย ท่องเที่ยวสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ทำบุญ ดูหนัง เพื่อให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่านและ เป็นกิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลายจากความเครียดได้
วิธีการนอนที่ถูกต้อง
อย่างที่รู้กันดีเลยว่าการนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้เรามี แรงกำลังในการใช้ชีวิตในวันถัดไปเนื่องจากสมองของเราจะทำงานอย่างมากช่วงที่เราหลับ ซึ่งทำให้เรามีเรี่ยวแรงขณะตื่น และการนอนหลับที่ดียังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย ช่วงหลับธรรมดา NON-RAPID EYE MOVEMENT SLEEP หรือ NON-REM SLEEP เป็นช่วงการหลับที่จะลึกลงไปเรื่อยๆ ตั้งแต่หลับตื้นไปจนถึงหลับลึก มีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยเสริมภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งการนอนได้มีการแบ่งไว้เป็นระยะได้ดังนี้
ระยะที่ 1 เป็นช่วงหลับระยะแรก เป็นการครึ่งหลับครึ่งตื่น ลูกตาจะเคลื่อนไหวน้อยมาก สมองจะทำงาน
ช้าลง แต่จะเป็นช่วงที่รู้สึกตัวได้ง่าย บางคนที่มีอาการกระตุก สะดุ้งตื่น หรือรู้สึกเหมือนกำลังตกจากที่สูง จะเกิดขึ้นในช่วงแรกนี้
ระยะที่ 2 เป็นช่วงระหว่างเริ่มหลับไปถึงหลับลึก ลูกตาจะหยุดเคลื่อนไหว อุณหภูมิในร่างกาย ลดลงเล็กน้อย ในการนอนช่วงระยะนี้ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นความจำระยะสั้น และช่วยเพิ่มสมาธิอีกด้วย
คลื่นไฟฟ้าในสมองเป็นแบบ rapid waves
ระยะที่ 3 เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับสนิท สมองมีการทำงานน้อยมาก ร่างกายจะฟื้นฟูในช่วงนี้ คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีลักษณะ delta waves หากถูกปลุกช่วงเวลานี้ร่างกายจะงัวเงีย ไม่ตอบสนอง
สักเท่าไหร่
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น