7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย
7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย ใครหลับยากรีบหาทานด่วน!เชื่อว่ามีหลายคนที่เจอกับปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือหลับไม่สนิทตอนกลางคืน จนตื่นขึ้นมาแล้วงัวเงียไม่สดชื่นบ่อยๆ โดยเฉพาะคนที่มีความเครียดสูงหรือทำงานที่ต้องนอนไม่เป็นเวลา วันนี้เราเลยจะมาแนะนำอาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 7 ชนิด ซึ่งหาทานได้ง่ายแถมช่วย nitedreamdrink ให้หลับดีขึ้นได้จริงๆ … มาดูกันดีกว่าว่าอาหารช่วยนอนหลับที่ว่ามีอะไรบ้าง
1) กล้วยหอม
กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่มีทริปโตเฟน (Tryptophan) สูงมาก ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยเรื่องการสร้างเซโรโทนินในร่างกาย และทำให้เราผ่อนคลายพร้อมกับหลับได้สบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ กล้วยยังอุดมด้วยวิตามิน B6 และแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาทและช่วยกระตุ้นการนอนหลับด้วยเช่นกัน
2) ผลิตภัณฑ์จากนม
ไม่ว่าจะเป็นนมสด นมเปรี้ยว ชีส หรือโยเกิร์ต ก็ล้วนมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนและแอลธีอะนีน (L-theanine) สูง ซึ่งมีส่วนช่วยให้เราหลับลึก หลับสบาย และยังช่วยคลายหิวช่วงก่อนนอนได้ด้วย
3) ถั่วและเมล็ดเปลือกแข็ง
เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง รวมทั้งถั่วอื่นๆ เช่น ถั่วแระ ถั่วเหลือง เป็นอาหารอีกจำพวกที่อุดมด้วยแคลเซียมและกรดอะมิโนหลากหลายชนิด ซึ่งช่วยในการสร้างเมลาโทนิน ที่ทำให้เราหลับได้ง่ายและลึกขึ้นในตอนกลางคืน
4) ผักใบเขียว
ผักที่มีสีเขียวเข้ม อย่างคะน้า ผักบุ้ง หรือผักโขม มีวิตามิน B6 และแมกนีเซียมสูง ซึ่งสารทั้งสองตัวนี้จะช่วยเพิ่มเมลาโทนินและลดการหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความกระสับกระส่าย และแก้อาการนอนไม่หลับได้
5) ธัญพืช
ธัญพืชอย่างข้าวโพด ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่มีทั้งทริปโตเฟน แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยให้เราหลับสนิทตลอดทั้งคืน
6) น้ำผึ้ง
ในน้ำผึ้งมีน้ำตาลและกรด Decenoic acid ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ ทำให้จิตใจสงบและพร้อมเข้าสู่การหลับใหล นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังช่วยลดระดับโอเรซินในร่างกาย ซึ่งทำให้เรารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังตื่นนอนด้วย
7) ปลา
เนื้อปลาต่างๆ เช่น แซลมอน ทูน่า และปลาน้ำจืดอื่นๆ จัดเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่มีกรดอะมิโนสูงมาก ซึ่งสามารถช่วยให้เราหลับได้ลึกและนานขึ้น นอกจากนี้ สารดังกล่าวยังเป็นตัวช่วยลดความเครียดและต้านอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
นอกจากอาหาร 7 ชนิดนี้แล้ว การจะนอนหลับให้สบายและสนิทนั้นยังต้องอาศัยตัวช่วยอื่นๆ ด้วย เช่น การงดดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ การผ่อนคลายจิตใจ ลดความเครียด และออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นต้น
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น